你是不是常常覺得：明明沒有吃很多，肚子卻鼓鼓然後吃不下？

其實，這樣的「胃脹氣」大多不是因為嚴重疾病，而是和功能性消化不良有關

根據《新英格蘭醫學期刊》（NEJM, 2015）的統計，高達 75% 的胃脹氣來源於功能性問題，僅有 25% 是結構性病變（如胃潰瘍、胃食道逆流或腫瘤）。

那麼，功能性消化不良到底是什麼？它和我們日常的飲食、壓力又有什麼關聯？

胃脹氣是什麼？

胃脹氣指的是：進食或喝水後，腹部出現腫脹與壓迫感，常伴隨打嗝、噁心或疼痛。
造成胃脹氣的原因有2大類：

1. 結構性病變：胃潰瘍、胃食道逆流、腫瘤、寄生蟲感染、肝膽胰疾病、藥物影響。
2. 功能性問題：器官本身並沒有明顯異常，但腸胃的蠕動、感受性或神經調控出了狀況。

其中，最常見的就是「功能性消化不良」。

功能性消化不良的症狀:

根據羅馬IV標準（Rome IV criteria, 2016） 是由國際功能性腸胃疾病專家小組提出的診斷依據。

針對功能性消化不良（Functional Dyspepsia, FD），其核心診斷條件包括：

1. 飯後困擾（postprandial distress syndrome, PDS）：如進食後腹脹、容易飽足感。
2. 上腹痛症候群（epigastric pain syndrome, EPS）：如上腹痛或上腹灼熱感。
3. 症狀需持續 ≥3 個月，且在診斷前至少出現 6 個月。
4. 檢查未見可解釋的結構性異常

依症狀又可分為兩大類：

• 飯後腹脹症候群：每週至少 3 天進食後腹脹或容易飽足。
• 上腹痛症候群：在餐前或餐後，反覆出現上腹痛或灼熱感。

值得注意的是，有 15.8%–35% 的患者同時出現兩類症狀，而且症狀往往反覆、持續超過 3 個月以上。

為什麼會有功能性消化不良？

功能性消化不良不是單一原因造成，而是多重因素交織：

• 胃排空異常：25–35% 的患者胃排空延遲，食物在胃裡停留過久，自然容易脹。
• 胃蠕動協調性下降：迷走神經失調，讓胃和腸子無法順暢「交接食物」。
• 感覺過敏：研究顯示，37.4% 的患者對胃部膨脹特別敏感，即使少量食物也覺得很撐。
• 幽門螺旋桿菌感染：會改變腸道菌相，影響消化。
• 腸道黏膜受損：壓力、過敏、抽菸、過量酸性物質，都可能讓十二指腸黏膜變脆弱。
• 心理因素：焦慮、憂鬱與腸胃敏感性有密切關係。

哪些食物可以幫助舒緩胃脹氣?

• 黃瓜、蘆筍、地瓜葉
• 香蕉、鳳梨、木瓜、奇異果
• 優格、發酵食品

日常哪些習慣可以改善胃脹氣？

1. 細嚼慢嚥:每口咀嚼 20 下以上，減少腸胃負擔。
2. 少量多餐:三餐變五餐或六餐，避免一次吃太撐。
3. 避開脹氣食物
4. 飯後適度運動:飯後散步 10–20 分鐘，幫助蠕動。
5. 保持心情放鬆:適度運動、深呼吸，降低壓力對腸胃的影響。
6. 補充酵素:幫助調整腸道菌相，加速食物分解。

傳統智慧 × 現代保健

在東方飲食文化裡，梅子自古就是幫助消化、解膩的重要食材。
梅子含有 有機酸（檸檬酸）與天然活性分解酵素，能幫助高酵分解食物、促進腸胃蠕動，減少消化不良造成的脹氣。

• 十安梅菁：100%原液，來自有機青梅 12 年發酵，活性高達39751 Unit/mL。
• 十安梅泥：純手工去籽細緻，酸中帶甘，適合全家大小日常保養，多種用途。

結語:功能性消化不良多半屬於「慢性、反覆發作」的狀況，雖然不會威脅生命，

但會嚴重影響生活品質。

小提醒：如果脹氣頻率異常、症狀持續 3 個月以上，或伴隨體重減輕、持續腹痛，應盡快就醫。

記得，健康不是禁食或忍耐，而是找到與身體和諧共處的方法。懂得與腸胃和解，你才能自在享受每一餐的美好!